Revista Salud Natural REINO

Constipacion "Volver a la Normalidad"

La mayoría de las personas padecen constipación en algún momento de sus vidas. Para quienes padecen esta perturbación, la evacuación del intestino se produce menos de tres veces por semana e inclusive puede resultar un momento difícil y, en ocasiones, doloroso.

A continuación le presentamos un completo informe de las causas y los efectos de este trastorno y cómo liberarse a tiempo de este malestar.

La constipación es un trastorno que consiste en la eliminación de heces mediante deposiciones escasas, difíciles de expulsar o demasiado infrecuentes. Muchos creen que están constipados cuando en realidad su funcionamiento intestinal es totalmente regular. Por ejemplo, hay quienes creen estarlo cuando no tienen una evacuación diaria del intestino. Sin embargo, este no es un síntoma de anormalidad, dado que no hay una regla que diga cuántas veces por día o por semana debe producirse el efecto evacuatorio del intestino. Lo normal varía entre 3 veces por día y 3 veces por semana, dependiendo de la persona.

Para encontrar alivio a este trastorno es muy importante conocer las causas, implementar una buena prevención y llevar a cabo el tratamiento adecuado.

¿CUÁNTO TIEMPO DURA?

La constipación se puede clasificar según su duración en:

•Constipación crónica: se presenta por períodos prolongados. Está asociada a invalidez, enfermedades, medicamentos o inmovilidad.

•Constipación pasajera: se trata de un cambio en la dieta, falta de ejercicio o una escasa ingesta de líquido.

En algunos casos, la constipación puede ser un síntoma de otra enfermedad no diagnosticada. Por ello siempre es recomendable consultar con su médico.

TRASTORNOS CAUSADOS POR LA CONSTIPACIÓN

•Hemorroides: son várices ubicadas en el ano. Son causadas por hacer demasiada fuerza para evacuar el intestino. Las hemorroides en sí mismas no generan constipación, pero transforman la evacuación del intestino en un momento muy doloroso por lo que quienes la padecen tratan de ignorar el reflejo evacuatorio.

•Gases, insomnio, dolores de cabeza, mal aliento, várices, obesidad, indigestión, diverticulitis, apendicitis, hernia y cáncer, pues la materia fecal acumulada comienza a liberar toxinas dañinas.

•Fisura anal: esta complicación consiste en la presencia de rasgaduras de la piel que rodea el ano, que se producen cuando las deposiciones duras fuerzan el músculo de los efínteres. Como resultado, puede aparecer el sangrado rectal que se presenta como líneas de color rojo brillante en la superficie de las heces.

Personas y situaciones propicias para contraer este trastorno

-Mujeres

-Ancianos: la constipación generalmente se produce en las personas mayores debido a :

•Baja cantidad de fibras en la dieta.

•Vida sedentaria.

Los siguientes son algunos de los consejos que usted puede seguir para normalizar su organismo.

•Incrementar la ingesta de agua y otros líquidos: el líquido ayuda a mantener la materia fecal suave y de fácil tránsito intestinal. Por ello, es importante la ingesta de suficiente líquido. Es recomendable no ingerir líquidos que contengan cafeína o alcohol. Ambos tienden a secar el sistema.

•Darse el tiempo necesario para realizar el movimiento evacuatorio.

•Realizar ejercicio: ayuda a regular el aparato digestivo, a mantenerse activo y saludable. No es necesario convertirse en un gran atleta, pues sólo 20 ó 30 minutos de caminata diaria es suficiente.

•Aumentar la ingesta de fibras: la fibra ayuda a la formación de masa fecal. Se encuentra en muchos vegetales, frutas y granos. La incorporación de fibra a la dieta debe ser en forma paulatina, de manera que el organismo se acostumbre a ellas de a poco. Es aconsejable limitar aquellas comidas que contienen poco o nada de fibra (helados, queso, carne y pizza, y las comidas que ya vienen preparadas).